Автор:
Чтобы не поправляться в это период, нужно знать несколько правил о том, как не набирать вес зимой.
Конечно же, правила будут касаться нашего рациона. От него то и зависит, увеличимся ли мы в размерах или нет.
Итак, рассмотрим, что же нужно есть зимой.
Содержание
- Супы и бульоны
- Овощи
- Кисломолочные продукты
- Горячая пища
- Пищу, содержащую жиры
- Фрукты
Супы и бульоны
Сразу же отметим, что от супов-пюре следует отказаться из-за их калорийности. А вот предпочтение нужно отдать бобовым и овощным супам. Они очень необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
Овощи
Впервую очередь это должны быть морковка, редька, свекла и квашеная капуста. Они дадут нашему организму как раз то количество витаминов, которые просто необходимы в зимний период. Поэтому в рационе овощей должно быть как можно больше. Их можно есть сырыми, отварными либо приготовленными на пару.
Кисломолочные продукты
Эти продукты следует употреблять каждый день. С их помощью мы сможем восполнить дефицит белка и кальция, а также витаминов В2 и А, которые зимой бесследно покидают наш организм. Помимо этого, кисломолочные продукты повышают иммунитет и благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
Горячая пища
Чего не хватает нам зимой? Конечно же, тепла. И нашему организму мы должны возмещать его с помощью горячей пищи и лучше всего, если она будет свежеприготовленная.
Пищу, содержащую жиры
Есть несколько продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе зимой. Это растительное масло, жирная рыба, морепродукты, орехи и бобовые. Но главное – не переусердствовать с употреблением жирной пищи, т.к. это приведет к лишнему весу и снижению иммунитета.
Фрукты
Конечно же, зимой без них никак. Но пользу и витамины нашему организму все же принесут местные фрукты, а не заморские диковинки.
Читайте также:Как питаться до и после тренировки ?
Плохое настроение и подавленность зимой возникают не из-за плохого характера, а от того, что в нашем организме уменьшается выработка мелатонина. И чтобы хоть как- то украсить свою жизнь, мы балуем себя пирожками, шоколадом, булочками. Одним словом, вкусностями и
сплошными калориями, которые и приводят к лишнему весу. Здесь необходимо приучать себя заменять эти «радости» прогулками на свежем
воздухе, занятиями в спортзале либо бассейне. Это намного полезнее и для фигуры, и для настроения.
Соблюдая эти нехитрые «зимние правила», мы сможем уберечь свою фигуру, а весну встретить с радостью.
Спасибо!
